Hardcore mass para o ganho de peso.

Suplemento alimentar para ganhar peso, o Hardcore Mass, da Althetica Evolution, é o destaque de hoje na Vita Sport! Ele é capaz de fazer uma reposição energética mais rápida e eficaz, favorecer aabsorção de arginina, além de facilitar a produção de energia muscular. Resultado? Melhor performance entre todos os atletas!

Em sua fórmula, também encontramos variados tipos de proteínas, como a concentrada, a isolada e a hidrolisada. Essa característica é importante na manutenção do que chamamos de massa muscular magra. Levando em consideração ainda a presença da creatina em sua fórmula, teremos, portanto, grande reposição corporal e crescimento muscular com alto grau de pureza.

• MATÉRIAS-PRIMAS IMPORTADAS DOS EUA; 
• ALTO VALOR BIOLÓGICO (BV); 
• ALTO TEOR DE AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS E BCAAs; 
• 26 g DE PROTEÍNAS POR PORÇÃO; 
• FÁCIL DIGESTÃO; 
• NÃO CONTÉM GLÚTEN; 
• ZERO GORDURA TRANS; 
• GARANTIA DE REPOSIÇÃO ENERGÉTICA EFICAZ 
• (MALTODEXTRINA, WAXY MAIZE, FRUTOSE E RIBOSE); 
• 12 VITAMINAS; 
• 10 MINERAIS; 
• EMBALAGEM PERSONALIZADA PARA MELHOR 
• CONSERVAÇÃO DA INTEGRIDADE DO PRODUTO; 
• 3,0 g DE CREATINA MONOIDRATADA POR PORÇÃO DE 4 CÁPSULAS AO DIA.

Dicas de Suplementos para ganhar massa .

Os suplementos hipercalóricos são os mais usados para ganho de massa, pois fornecem doses cavalares de calorias para os usuários. Como em regra geral precisamos aumentar nosso consumo calórico para ganhar massa muscular, os hipercalóricos cumprem muito bem essa função. Outra vantagem comum entre a maioria dos suplementos hipercalóricos é o preço. Geralmente o valor não é alto e o custo benefício é muito bom.

A desvantagem principal desse tipo de suplemento é que geralmente contém pobres quantidade de nutrientes como proteínas e carboidratos, e se usado incorretamente, pode fazer com que o indivíduo acumule gordura.

A creatina é um dos suplementos mais vendidos no mundo (talvez o mais) com muita razão.

Esse suplemento foi especialmente formulado para ajudar o corpo humano a gerar mais ATP, que é o nome dado ao estoque de energia primária do nosso organismo.

Embora nosso corpo produza creatina naturalmente, treinamentos intensos de musculação demandam uma quantidade maior de energia, e por isso a creatina se torna essencial.

Como a creatina promover ganhos de força e explosão, seus treinos poderão evoluir e consequentemente você aumentará seus ganhos de massa.

O BCAA é outro suplemento que circula no mercado de musculação há vários anos, sempre promovendo bons resultados.

Também conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada e credenciados por promover elementos anabólicos e anti-catabólicos, osBCAAs tornaram-se rapidamente uma escolha popular para quem quer manter e até mesmo ganhar massa muscular magra.

Suplementando com BCAAs você terá ajuda não só para construir músculos, como aproveitará os benefícios anti-catabólicos para evitar que seu corpo use o tecido muscular que já possui como fonte de energia.

Nenhum dos suplementos que vimos surtirão o efeito desejado se você não consumir a quantidade correta de proteínas diariamente, portanto podemos seguramente dizer que o Whey Protein (e os outros tipos de suplementos protéicos como albumina, caseína, etc.) é o melhor suplemento para ganho de massa muscular disponível no mercado.

A proteína é o principal responsável pela construção de músculos no corpo humano, e a falta dela pode até fazer com que você perca a massa muscular que já possui.

Portanto, se for para escolher apenas 1 suplemento para te ajudar a ganhar massa muscular, o Whey Protein é a melhor opção.

Podemos dizer que os suplementos a base de óxido nítrico contribuem para o ganho de massa indiretamente.

Esses suplementos aumentam os vasos sanguíneos permitindo que os músculos sejam abastecidos mais rapidamente, além de fornecer mais energia para o usuário. Sendo assim, consumindo um óxido nítrico no pré-treino você terá mais força e explosão muscular, poderá executar o treino mais intensamente, e consequentemente ganhará mais massa muscular.

Os substitutos de refeição são ótimos para substituir eventuais lacunas da sua alimentação. Por exemplo: se você trabalha, treina e estuda, pode ser que sua vida seja tão corrida que fique difícil comer de 3 em 3 horas e se alimentar como deve para ganhar massa muscular. Sendo assim, como esses suplementos são em forma de shakes, é possível levar com você tranquilamente para qualquer lugar.

Esses suplementos costumam ser ricos em proteínas e carboidratos, porém geralmente são muito caros, se tornando inviáveis para algumas pessoas.

A glutamina ajuda na recuperação muscular, e nosso próprio corpo produz esse aminoácido. O problema é que após o treino de musculação, ocorre uma grande queda desse aminoácido. Sendo assim a suplementação se torna viável para não prejudicar a recuperação muscular.

Porém, geralmente o custo benefício desse suplemento não é dos melhores.

Os Packs são suplementos que possuem uma grande quantidade de nutrientes que contribuem para diversas funções vitais no organismo, além de promover força e aumentar a recuperação.

Porém, o custo benefício desse suplemento não é tão bom, além de a quantidade abundante de nutrientes pode ser desnecessária dependendo da sua dieta.

Espero ter ajudado tenham um bom dia e uma boa suplementação.

DICAS PARA TER OMBROS LARGOS .

1 Os exercícios básicos (Desenvolvimento de ombros): têm um efeito mais profundo em toda a massa muscular, assim como em ganhos de força. Mesmo assim, tenderão a desenvolver mais certas partes dos deltóides do que outras, pelo que o corpo usará a porção do músculo adequada para o trabalho.

2 Os exercícios mais secundários (laterais com halteres): são bons construtores de massa generalizada.

3 Os exercícios auxiliares/isoladores: estes movimentos (posteriores nos cabos) são usados para provocar um stress numa parte específica de um músculo. Só devem ser usados se uma parte específica dos ombros estiver subdesenvolvida, quando comparada com outra porção, ou se um indivíduo tiver uma das cabeças dos deltóides muito dominante.

4 Os exercícios curativos/preventivos (rotações no cabo ou com halteres): são usados para prevenir ou intervir a nível de lesões e condicionantes nos ombros.

5 Em geral, o treino de ombros deverá ser completo e incluir eficazmente as categorias de exercícios acima mencionadas.

Técnicas muito avançadas como drop-sets, pré-fadiga, pós-fadiga, descanso/pausa, etc. são muito efetivas para os músculos, incluindo os deltóides. No entanto, estes métodos são muito extenuantes, tanto para as estruturas musculares como para o SNC (sistema nervoso central), principalmente para as glândulas adrenais. Exageros nestas técnicas de treino podem eventualmente levar um indivíduo a uma estagnação ou mesmo regressão.

Por esta razão, não é necessário usar muitas técnicas avançadas quando se treina os deltóides. É interessante usar alguma coisa diferente de vez em quando ou durante uma fase específica, mas na maioria do tempo você deve escolher entre exercícios regulares e básicos.

Dicas para um Grande Bíceps .

É muito importante você compreender que o bíceps e o tríceps recebem uma grande quantidade de estimulação quando você treina Peito e Costas por exemplo. Fora isso tem o fato de que o seu Bíceps e Tríceps são grupos musculares pequenos.

LEMBRE-SE: Seus músculos não crescem na ACADEMIA. O seu treino na academia é apenas uma‘faísca’ que estabelece o inicio do crescimento muscular. Você começa realmente a crescer fora da academia, quando esta comendo e descansando, já que é nesta altura em que o seu organismo vai sintetizar tecido muscular.

Devido a isso, é vital que você não sobrecarregue os músculos. Você deve certificar-se de lhes dar tempo suficiente de recuperação se quiser melhores resultados. OVERTRAINING pode realmente fazer os seus músculos ficarem menores e mais fracos.

Se você deseja alcançar um sério desenvolvimento nos braços, tem de parar de colocar tanta ênfase no treino direto de bíceps e tríceps. Fortes e musculosos braços são resultado de um treinamento pesado para Peito e para Costas.

Isso não quer dizer que você não necessita trabalhar os bíceps e o tríceps diretamente. Você precisa trabalhar os braços mas de forma mais leve, sem exagerar no numero de exercícios ou séries.

Emagrecer com Saúde !!!

1.   Dormir Bem. Pode parecer óbvio, mas fazer dieta em fase de muito trabalho e pouco sono é tortura. Descansar bem dá ânimo para cumprir os compromissos do dia a dia e fica mais fácil resistir às tentações. Além disso, descansar apropriadamente deixa o corpo disposto para fazer mais exercícios. Em média, diariamente, as pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono para descansar.

2.   Beber muita água durante o dia. A água durante as refeições não é aconselhada, por isso, procure beber líquidos até meia hora antes das refeições. Depois de comer, espere outra meia hora para voltar a beber água. A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. Beber entre 1 e 2 litros de água por dia não é demais e deve ser feito todos os dias.

3.   Fazer algum exercício físico. O tipo do exercício não é o mais importante. É natural que correr muito rápido emagreça em menos tempo do que apenas caminhar. Mas, correr não é para todas as idades, nem para todos os joelhos. Por isso, se a sua melhor opção, para todos os dias ou 3 vezes por semana, é caminhar, esse é o melhor exercício físico do mundo pra você. O importante é fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado.

4.   Comer frutas e legumes. Insira no regime alimentar frutas ou legumes em todas as refeições. Como, por exemplo, uma salada de frutas com iogurte no lanche da tarde e uma salada de alface, tomate, atum e maçã no jantar. Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5.   Não ficar com fome. Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Colocar lembretes no celular ou na agenda e se programar no dia anterior, para os horários das refeições, pode tornar essa tarefa mais fácil de cumprir.

Colágeno é Importante !!!

A principal função do colágeno é dar aquela firmeza à pele. E não para por aí: poderoso, ele também ajuda a adiar as terríveis ruguinhas, que denunciam a idade - coisa que a gente detesta, não é mesmo?

Para começar, é importante dizer que o colágeno é umaproteína. Mas não se trata de qualquer tipo, não. Ele exercepapéis fundamentais em nosso organismo. "O colágenorepresenta aproximadamente 25% de toda proteína presente no corpo e tem como função dar sustentação às células, mantendo-as unidas e firmes. Além disso, é oprincipal componente protéico de órgãos como a pele, dosossos, das cartilagens, dos ligamentos e dos tendões", explica Ione Leandro de Queiroga, nutricionista da Onvittá by Onodera (SP).

Segundo Gabriela Soares Maia, nutricionista funcional da clínica Nutrindo Ciclos (RJ), o colágeno também contribui muito para o fortalecimento das unhas, articulações, cabelos e para a hidratação da pele e dos intestinos.

Já que desempenha funções essenciais, o nutriente é naturalmente produzido pelo nosso corpo desde que nascemos. Mas nem pense em respirar aliviada por conta disso. Com o passar dos anos, a produção de colágeno vai ficando reduzida, até chegar a níveis bastante preocupantes. Ainda segundo Gabriela, ele passa a ter menor produção por volta dos 30 anos e vai diminuindo 1% a cada ano que se passa. "Na maturidade, que chega por volta dos 50 anos, produzimos em média apenas 35% do colágeno que necessitamos", completa a especialista Ione Queiroga.

Informações sobre CREATINE.

A creatina, quando utilizada de forma adequada, é uma substância que ajuda no aumento da massa muscular.

Desde os meados da década de 90, quando a creatina tornou-se popular, muitas pessoas (inclusive atletas) vêm se beneficiando do seu uso.

Aqui estão algumas respostas às dúvidas mais comuns sobre o uso da creatina:

O que é a creatina?

Trata-se de uma substância encontrada naturalmente no organismo, principalmente nos músculos, constituída por três aminoácidos. Ela ajuda a fornecer a energia responsável pelo movimento dos nossos músculos. Está disponível sob a forma de suplementos desde o início da década de 90, geralmente na forma de pó branco. A creatina também é encontrada em carnes e peixes, em geral na concentração de cerca de 4g de creatina por quilograma. A maioria das pessoas ingere cerca de 1g por dia, proveniente da alimentação habitual, sendo que valores bem inferiores são ingeridos pelos vegetarianos. Além disso, o organismo humano é capaz de produzir aproximadamente 1g de creatina por dia.

Quais os benefícios da utilização de suplementos de creatina?

A maioria dos indivíduos que utiliza os suplementos de creatina observa que ganhou mais massa e força muscular. O aumento da massa muscular pode ser atribuída à retenção de água e um aumento na síntese de proteínas. A creatina também aumenta a captação de oxigênio pelo tecido muscular e melhora o seu desempenho. Quaisquer que sejam as razões para o fortalecimento muscular, o novo visual geralmente melhora a imagem corporal. A creatina também foi testada, com resultados positivos, em pessoas com atrofia muscular decorrente de doenças neuromusculares.

Quando os resultados são percebidos?

O aumento da massa muscular costuma ser evidente em alguns dias. Após três ou quatro dias, muitas pessoas relatam uma sensação de maior força. As camisetas parecem mais apertadas. Quando você se olha no espelho, pode ficar surpreso com a rapidez com a qual os seus músculos aumentaram. Os resultados podem aparecer ainda mais rápido se, associado ao uso da creatina, você praticar musculação.

Com que tipo de bebida eu posso misturar a creatina?

O melhor é adicionar a creatina em pó a sucos de frutas ou vegetais, mas uma outra opção é a utilização de leite.

Qual é a dose correta?

Os pesquisadores ainda estão tentando estabelecer a dose ideal a ser tomada. Para os não-atletas, particularmente aqueles interessados apenas em melhorar o tônus e aumentar um pouco a massa muscular, cerca de três a cinco gramas por dia, durante um mês, é o suficiente para obter os resultados desejados.

A creatina pode ser tomada indefinidamente?

Até que se conheça mais a respeito dos efeitos a longo prazo da creatina sobre o organismo, recomenda-se aguardar um período após um mês de uso. Você pode, por exemplo, tomar três gramas de creatina uma vez a cada dois dias ou duas vezes por semana, quantidade suficiente para manter o ganho de massa muscular obtido após o primeiro mês.

Qual é o melhor horário do dia para tomar a creatina?

Não há problema algum em tomar a creatina a qualquer hora do dia, mas tomar próximo ao período da musculação é uma boa opção. É possível ter bons resultados até mesmo tomando a noite, antes de dormir.

Ocorre uma diminuição na massa muscular após interromper o uso da creatina?

Após a interrupção do uso da creatina, existe uma diminuição gradual de massa muscular no decorrer de dias e semanas. No entanto, os resultados podem ser obtidos rapidamente com o retorno ao uso dos suplementos.

Existe algum problema especificamente relacionado à suplementação de creatina em mulheres?

Na maioria dos casos, tendo em vista que as mulheres apresentam menor massa, a dose utilizada deve ser menor. Para aquelas que desejam apenas tonificar o corpo, duas ou três gramas por dia, durante um mês, devem ser suficientes.

A creatina é útil para todas as pessoas?

Os estudos mostram que a suplementação de creatina promove um aumento na oferta desta substância aos músculos em alguns indivíduos, o que não ocorre em outros, sugerindo que existem pessoas responsivas e não-responsivas. Os motivos pelos quais alguns não respondem ainda não foram estabelecidos. Em geral, o aumento na concentração de creatina no tecido muscular entre os responsivos é maior entre aqueles com concentrações iniciais reduzidas, como os vegetarianos.

A creatina melhora o desempenho durante as competições esportivas?

Os estudos investigando os efeitos a curto prazo dos suplementos de creatina sobre exercícios intensos apresentam resultados divergentes, mas de forma geral, um grande número de estudos demonstraram benefícios (em oposição à ineficácia). Até o momento, é difícil saber com certeza qual o papel dos suplementos na performance dos atletas. Parece não haver influência sobre os exercícios de resistência, como a corrida e o ciclismo de longa duração.

Existem efeitos colaterais relacionados ao uso da creatina

O efeito colateral mais comum é o amolecimento das fezes, que pode ocorrer até mesmo com doses de quatro gramas. Doses mais elevadas podem provocar náuseas, desconforto abdominal, fraqueza e tonturas. Muitas pessoas se entusiasmam com os benefícios da creatina e aumentam excessivamente a freqüência e a intensidade dos exercícios, o que pode provocar estiramentos musculares ou lesões de ligamentos e tendões. Isso ocorre porque os tendões ainda não se adaptaram às novas exigências. Doses ainda maiores (20g, por exemplo) quando utilizadas regularmente, podem provocar lesões renais e causar uma sobrecarga ao fígado.

Informações sobre BCAA

Efeitos do BCAA

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma Whey Protein importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA, já que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum por exemplo no qual cito como a melhor Whey Protein do mercado, já dá para suprir legal a quantidade não só de BCAA’s, como também de glutamina, e ai sobra um grana para vocês investirem em outro suplemento como a creatina.

BCAA Engorda?

A resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico. Mas se faz necessário que você tenha supervisão de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.

Agora eu andei atualizando esse artigo aqui, não só para colocar novas informações, mas para tirar outra dúvida que é interessante a vocês, sobre a Whey Protein , e sim ela pode engordar como também pode auxiliar no emagrecimento, leiam o artigo: Whey Protein Engorda, Emagrece ou só ganha massa muscular?

Dicas de suplementos .

Como ganhar massa muscular .

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Como ganhar massa muscular .

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