1 Os exercícios básicos (Desenvolvimento de ombros): têm um efeito mais profundo em toda a massa muscular, assim como em ganhos de força. Mesmo assim, tenderão a desenvolver mais certas partes dos deltóides do que outras, pelo que o corpo usará a porção do músculo adequada para o trabalho.
2 Os exercícios mais secundários (laterais com halteres): são bons construtores de massa generalizada.
3 Os exercícios auxiliares/isoladores: estes movimentos (posteriores nos cabos) são usados para provocar um stress numa parte específica de um músculo. Só devem ser usados se uma parte específica dos ombros estiver subdesenvolvida, quando comparada com outra porção, ou se um indivíduo tiver uma das cabeças dos deltóides muito dominante.
4 Os exercícios curativos/preventivos (rotações no cabo ou com halteres): são usados para prevenir ou intervir a nível de lesões e condicionantes nos ombros.
5 Em geral, o treino de ombros deverá ser completo e incluir eficazmente as categorias de exercícios acima mencionadas.
Técnicas muito avançadas como drop-sets, pré-fadiga, pós-fadiga, descanso/pausa, etc. são muito efetivas para os músculos, incluindo os deltóides. No entanto, estes métodos são muito extenuantes, tanto para as estruturas musculares como para o SNC (sistema nervoso central), principalmente para as glândulas adrenais. Exageros nestas técnicas de treino podem eventualmente levar um indivíduo a uma estagnação ou mesmo regressão.
Por esta razão, não é necessário usar muitas técnicas avançadas quando se treina os deltóides. É interessante usar alguma coisa diferente de vez em quando ou durante uma fase específica, mas na maioria do tempo você deve escolher entre exercícios regulares e básicos.
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